Для мужчин

Тренировка на руки

Силовая тренировка состояла из медитации, комплексов цигун, суставной гимнастики и силовых упражнений на укрепление силы рук, ног, пресса. Выполнялись разнообразные отжимания, упражнения на пресс. Большой акцент делался на отработку стоек. Далее шла шлифовка таолу. После этого отрабатывали удары в полную силу по лапам, мешку. Далее выполнялась парная работа, как правило, в конце применяли «дуйлянь» в полную силу. Затем - поединок, часто со сменой спарринг-партнеров.. Несколько раз в месяц - работа в защите в полный контакт. В конце - растяжка. Аккробатика включала кувырки, сальто, колесо, а также колесо без рук, подьем с разгибом, и различные падения на пол. Иногда некоторые из этих элементов собирались в комплекс.

Для начинающих

Суставная разминка

Функциональная тренировка для опытных

Программы силовых занятий не должны быть однообразными. Чтобы повысить выносливость, укрепить мышцы всего тела, улучшить общую координацию движений и развить силу, попробуй функциональные тренировки для более опытных спортсменов. Занятия включают разные виды многосуставных нагрузок с собственным весом, не требуют специального фитнес-инвентаря.

Чтобы получить больше пользы от выполнения физических упражнений для продвинутого уровня, достичь высоких результатов, помни о регулярности тренировок и хорошем отдыхе после них. Rexona – ты сильнее сомнений!

Перед основным занятием не забудь правильно подготовить мышцы и разные части тела к активной спортивной нагрузке. Выполняй комплекс простых упражнений из видео в течение 3–4 минут.

Польза суставной разминки перед тренировкой:
●	улучшает работоспособность;
●	повышает мобильность суставов (коленных, локтевых и других);
●	помогает снизить риск возникновения травм;
●	настраивает на более энергозатратные упражнения.

Грамотная разминка на все тело перед каждым занятием и растяжка после – необходимая основа твоего спортивного прогресса. Rexona – ты сильнее сомнений!

Функциональная тренировка

Для женщин

Кардиоразминка для новичков

Тренировка на ягодицы для новичков

Получить красивое спортивное тело можно не только в тренажерном зале. Благодаря видеоинструкции от тренеров ты можешь выполнять топ-упражнения для девушек в любых условиях. Тренировка для ягодиц обеспечит комплекс преимуществ: поможет быстро укрепить мышцы ног и бедер, сжечь калории и придать телу подтянутый вид. Чтобы получить хороший результат, внимательно следи за техникой движений.

Эффективная программа тренировок для ягодиц в домашних условиях подарит максимум спортивной мотивации, бодрости и энергии. Rexona – ты сильнее сомнений!

Правильно разогреть мышцы, суставы и связки помогут специальные упражнения для кардио, которые необходимо выполнять перед каждой тренировкой в течение 15–20 минут. Их можно использовать для быстрой подготовки тела к силовой нагрузке, а также в качестве отдельной кардиотренировки в тренажерном зале, на улице либо в домашних условиях.

Делай регулярную кардиоразминку перед занятием и заминку (комплекс упражнений на растяжку) в конце. Они обеспечат быстрое восстановление и профилактику спортивных травм. Rexona – ты сильнее сомнений!

Кардио разминка

Тренировка с собственным весом для новичков

Функциональная тренировка для новичков

Повысить уровень физической подготовки, укрепить различные группы мышц, развить силу и выносливость, сбросить вес – эти и другие задачи помогают решить регулярные функциональные тренировки для новичков. 

Фитнес-программа включает систему нагрузок с естественной механикой движений и составлена с учетом особенностей начинающих спортсменов. При выполнении комплекса упражнений ты можешь сжечь большое количество калорий, по этой причине функциональные тренировки отлично подходят мужчинам, которые хотят похудеть. Rexona – ты сильнее сомнений!

Тренировка на спину для новичков

Планируя занятия в тренажерном зале, на свежем воздухе или в домашних условиях, спинным мышцам часто уделяют мало внимания и времени. А зря: именно они формируют подтянутую спортивную фигуру у мужчин и помогают выполнять различные базовые упражнения. Комплексная программа тренировок на спину включает простые нагрузки со свободными весами и собственной массой тела. Для должного эффекта помни о регулярности и хорошем отдыхе после тренировочных дней, чередуй упражнения во время занятий. Освоить правильную технику и быстро накачать мышцы помогут наши видеотренировки на спину для новичков. Занимайся с максимальной пользой вместе с Rexona!

Эффективный и простой вариант кругового тренинга для мужчин – программа занятий с собственным весом, где ты можешь использовать массу тела в качестве сопротивления. Базовые тренировки можно проводить везде: в домашних условиях, на улице или в зале. Смотри видео и выполняй упражнения, которые помогают укрепить различные группы мышц, развивая показатели силы и выносливости с каждым подходом. Регулярные тренировки с собственным весом для новичков – хороший способ улучшить физическую форму и получить заряд бодрости. Занимайся эффективнее вместе с Rexona!

С собственным весом

Для продолжающих

Тренировка с собственным весом для опытных

Комплекс силовых нагрузок без специальных утяжелителей помогает поддерживать тело в хорошей физической форме и заниматься спортом в любых условиях. Программа тренировок с собственным весом оптимально подходит для продвинутых атлетов, включает набор интенсивных упражнений на развитие силы, мышечной выносливости, скорости и координации. Используй подробную видеоинструкцию для мужчин, чтобы сделать занятия более эффективными, ускорить спортивный прогресс и получить рельефные мышцы. Достигай новых побед вместе с Rexona!

Круговая тренировка для женщин

Хочешь укрепить разные группы мышц, сжечь жир, сделать тело более подтянутым и спортивным? Тогда выбирай регулярные круговые тренировки. Специальные силовые упражнения группируются в отдельные комплексы и выполняются в интенсивном темпе, отдых – после завершения каждого круга.

Занимайся в домашних условиях или в тренажерном зале для активного похудения и улучшения спортивной формы. Подробные видеоинструкции от тренера и план круговой тренировки для женщин помогут получить больше пользы от регулярных занятий. Rexona – ты сильнее сомнений!

Ягодицы

На спину

Тренировка на спину для опытных

Базовая программа занятий поможет накачать самую большую группу мышц в твоем теле – мускулатуру спины. Тренировочный комплекс для мужчин специально подобран с учетом уровня подготовки, он включает нагрузки с утяжелителями и собственным весом, помогает качественно проработать разные зоны.

Эффективные тренировки на спину для более опытных атлетов состоят из топ-упражнений, которые позволяют улучшить силовые показатели и набрать мышечную массу в домашних условиях. Rexona – ты сильнее сомнений!

Тренировка на руки и спину для опытных

Занимаясь в зале или дома, девушки часто забывают о комплексной тренировке спины, плеч и рук либо боятся сильно накачать мышцы. Но именно они делают тело более подтянутым, улучшают осанку и помогают выполнять другие упражнения. Специальный комплекс нагрузок оптимально подходит для интенсивных занятий самостоятельно или в группе.
Эффективная тренировка на руки и спину для девушек включает упражнения с собственным весом и гантелями, позволяет получить хорошие спортивные результаты в домашних условиях. Rexona – ты сильнее сомнений!

Руки и спина

Тренировка на пресс для опытных

Сделать живот идеально плоским или накачать рельефные кубики? Чтобы получить хороший результат в зале или в домашних условиях, выполняй интенсивные упражнения из нашей фитнес-программы. Соблюдай инструкции из видео и внимательно следи за техникой тренера – это поможет быстро и правильно запомнить все необходимые движения.

Тренировки на пресс для девушек – эффективный способ укрепить мышцы и получить красивую фигуру, добавить активности в повседневные планы. Rexona – ты сильнее сомнений!