preview image

Села батарейка: что делать, если не хватает сил и энергии

Поделиться

Просыпаешься с чувством усталости? Сложно мотивировать себя заняться чем-то новым? После работы есть силы разве что на очередной сериал или игрушку на телефоне? Периоды, когда элементарно не хватает энергии для жизни, случаются у каждого. Чтобы не скатиться в пучину уныния и быстрее прийти в форму, самое время позаботиться об эмоциональном и физическом комфорте.

Где искать причины упадка сил

Почему человеку не хватает энергии, нельзя ответить однозначно. Для начала следует проанализировать распорядок дня и привычки. Постоянные стрессы, недосып, недостаток движения, перекусы на бегу или сидение на диетах, злоупотребление спиртным — все это может привести к потере бодрости и позитивного настроя.

 

Если с ритмом жизни все в порядке, следует исключить физические причины постоянной усталости. Дефицит энергии может возникнуть на фоне гормонального сбоя или системных заболеваний. Вместо самодиагностики, стоит записаться к эндокринологу и сдать соответствующие анализы.

 

Помимо физиологии, нехватка энергии может быть вызвана психологическими причинами. Наиболее частые — переутомление, рабочее или эмоциональное выгорание. В этом случае нужно позволить себе передышку и попробовать себя в непривычной сфере. Постарайся отвлечься от неприятных мыслей с помощью любимого хобби или общения с близкими.

 

Если упадок сил сопровождают апатия, потеря аппетита, бессонница, причины могут быть более глубокими. Депрессия — не каприз или слабость, а серьезное заболевание, с которым ежегодно сталкиваются миллионы людей. Самостоятельно выбраться из эмоциональной ямы непросто — не лишним будет проконсультироваться с психологом.

Где искать причины упадка сил

Что делать, когда не хватает энергии

Когда не хватает энергии на весь день, сложно заставить себя кардинально изменить привычки. Но этого обычно не требуется. Вернуть силы и интерес к жизни можно знакомыми действиями — стоит лишь посмотреть на них под другим углом:

 

  • Принять душ. По утрам водные процедуры бодрят не хуже кофе, а вечером помогают расслабиться, «смывая» накопившийся стресс. Теплая вода стимулирует рецепторы кожи, улучшает циркуляцию крови, повышает уровень дофамина. К тому же это уникальная возможность побыть наедине с собой, собраться с мыслями, позаботиться о теле. Сохранить ощущения чистоты и свежести на весь день помогут антиперспиранты Rexona;

 

  • Сбалансировать рацион. Организм получает энергию из пищи. При этом еда далеко не всегда бывает полезной. Сладости, выпечка или другие быстрые углеводы ускоряют не только набор килограммов, но также утомляемость — из-за ударной дозы инсулина кратковременный прилив энергии резко сменяется сонливостью. Чтобы поддерживать тело в тонусе, питание должно быть максимально разнообразным: рыба, овощи, орехи, сыры помогут восполнить дефицит полезных жиров и витаминов;

 

  • Заняться спортом. Казалось бы, о какой физической нагрузке может идти речь, когда не хватает энергии даже на рутинные дела? Тем не менее упражнения быстро приводят тело в тонус, повышают уровень дофамина и адреналина, снижают тревожность, помогают выплеснуть негативные эмоции. С антиперспирантами Rexona ты можешь сделать разминку хоть посреди рабочего дня и не переживать о характерном запахе или влажных разводах на одежде. С каждым движением дезодорант-антиперспирант работает только лучше — каждая новая раскрывшаяся микрокапсула Motionsense высвобождает заряд свежего аромата;

 

  • Отправиться на прогулку. Эффективный способ восполнить энергию — выехать на природу. Впрочем, вполне подойдет неспешный променад в сквере у дома или по тихим улочкам. Ходьба помогает повысить физическую активность, улучшить кровообращение, зарядиться кислородом и витамином D, необходимым для хорошего настроения и крепкого сна. Это отличный способ отвлечься от гаджетов, сосредоточившись на действительно важных вещах;

 

  • Придумать личный способ релаксации. Йога, массаж, прогулка с собакой, вышивание, чтение книг или игра на гитаре — у каждого из нас есть хобби, в которое приятно окунуться с головой. Даже если посвятить любимому занятию совсем немного времени, хорошее настроение и заряд бодрости на оставшийся день гарантированы. 

 

 

Одно дело — позволить себе передышку, чтобы аккумулировать энергию. Другое — опустить руки и ждать, когда ситуация разрешится сама собой. Составь список вещей, которые давно хотелось сделать. Возможно, какой-то пункт можно реализовать уже сейчас? Самое время выехать за город, затеять ремонт, обновить гардероб, сходить в кино или купить себе тот самый букет.  Даже маленькие радости — стимул выбраться из-под одеяла, не говоря уже о ярких впечатлениях от путешествий, встречи с друзьями или необычной активности.

Возможно, тебе понравится

горячая линия +7 800 200 1 200
бесплатно по России

Здравствуйте! Мы используем cookies - Cookies информируют нас о страницах сайта, которые вы посещаете, позволяют измерить эффективность рекламы и поиска, а также сделать необходимые выводы о взаимодействии с сайтом в целях улучшения коммуникации и продуктов. Узнайте больше о политике Cookies