preview image

Как научиться кататься на коньках

Поделиться

Катание на коньках – это интересное хобби и популярный вид спорта. Освоить новый навык и почувствовать себя уверенно на льду может любой ребенок или взрослый. Далее ты узнаешь, как научиться кататься на коньках, на что обратить внимание новичкам.

Подготовка к занятиям на льду

Осваивать новый вид спорта лучше на специальном катке под контролем опытного тренера. Профессионал расскажет о правильной подготовке к занятиям, технике и важных нюансах. 

 

Выбор спортивной формы и коньков

 

Если твоя цель – научиться кататься на коньках самостоятельно, начинай с выбора экипировки. 

 

  1. Для удобных занятий подбери спортивную одежду из эластичных тканей. Она не сковывает движения и позволяет легко передвигаться на льду.
  2. Выбери коньки по размеру. Для новичков отлично подойдут прогулочные варианты или фитнес-коньки. Помни: выбранная модель должна плотно сидеть на ноге, удерживать голеностоп, но не сдавливать пальцы. 
  3. Обязательно позаботься о наколенниках и налокотниках, которые помогут избежать травм при неудачном падении. Детям для полной экипировки также понадобится шлем. 
  4. Подготовь синтетические носки или термоноски – это оптимальный вариант для занятий на крытых катках. Тонкие синтетические материалы, в отличие от хлопка, практически не впитывают влагу, быстрее сохнут и не натирают кожу. Специальные термоноски отличаются мягкими вставками на носках и пятках, в области голеней и икроножных мышц, где обувь прилегает плотнее всего. 

Чтобы научиться кататься на фигурных коньках и заниматься с максимальным комфортом, позаботься о защите от пота и запаха. Для регулярного применения выбирай антиперспиранты Rexona в удобном формате.

 

Антиперспирант спрей Rexona Clinical Protection Сухость и уверенность создан для усиленной защиты* от запаха и контроля интенсивного выделения пота. Активная формула позволяет сохранить сухость, чувство свежести и комфорт во время спортивных тренировок, при воздействии стресса и не только. За счет технологии Defence+ антиперспирант образует на поверхности кожи дышащий барьер и дарит 96 часов* надежной защиты от влажности. Бодрящий фруктовый аромат с нотами цветов заряжает энергией на весь день. Попробуй антиперспиранты Rexona Clinical Protection в других удобных форматах: ролика, стика.

 

Для мужчин мы создали линейку Rexona Men Clinical Protection Защита и уверенность: спрей и стик. Благодаря специальной формуле они обеспечивают активную защиту от пота и запаха на протяжении 96 часов*, дарят сухость и комфорт во время любых спортивных тренировок.

Шнуровка коньков 

 

Важный этап подготовки к занятиям – научиться правильно шнуровать коньки, начиная с основания ботинка. В области подъема шнуровка должна быть плотнее, а в зоне носков и лодыжек – слабее.

 

Перед выходом на лед обязательно проверяй, как сидят коньки: они должны плотно прилегать к ноге, но не давить во время движения.

 

Разминка

 

Перед выходом на лед новички и профессионалы должны выполнять легкую разминку. Она необходима для комплексной подготовки мышц, суставов и связок к активной нагрузке, профилактики травм при резких движениях во время падений. 

Для качественного разогрева выполни несколько простых упражнений не менее 8 раз. В процессе следи за своим дыханием и самочувствием. Если возникла одышка, стоит сделать небольшую паузу и снизить темп движений. Упражнения для разминки:

 

  1. Поднимись на носки, а затем встань на пятки, разминая всю поверхность стоп. 
  2. Сделай энергичные махи вперед/назад руками. 
  3. Затем возьмись за бортик правой рукой и выполни махи левой ногой вперед. Поменяй руки и повтори упражнение для другой ноги. 
  4. Наклоняй корпус влево и вправо, вытянув руки вверх и сцепив пальцы в замок. 
  5. Сделай медленные вращательные движения тазом сначала вправо, а затем влево. 
  6. Выполни приседания с вытянутыми вперед руками. 

Основные навыки, которые важно освоить

Чтобы быстро научиться кататься на коньках, необходимо получить базовые навыки: хорошо стоять и ходить на льду, падать, подниматься, скользить и тормозить.

 

Баланс и передвижение

 

Сначала нужно научиться удерживать баланс на коньках, когда ты находишься на нескользящей поверхности. Для этого постой несколько минут со свободными руками и выпрямленной спиной. Затем пройдись вдоль бортика, чтобы уверенно почувствовать себя в новой обуви. Только после этого становись на лед. Чтобы сразу не упасть и адаптироваться к скользкой поверхности, прислушайся к советам специалистов. 

  1. Обязательно держись за бортик, выходя на лед. 
  2. Постой первые минуты неподвижно и почувствуй баланс, постарайся привыкнуть к скользкому льду. Согни колени, но корпус и голову держи в ровном положении. 
  3. Затем пройдись вдоль бортика, аккуратно переставляя ноги, будто идешь в обычных сапогах. 

 

Обрати внимание! Для уверенного баланса на льду в среднем необходимо 3 занятия. Для получения основных навыков передвижения может понадобиться месяц регулярных тренировок. 

Основные навыки, которые важно освоить

Падения и подъем

 

Один из базовых навыков для каждого новичка – умение падать на льду. Именно с этого следует начинать тренировки. Полезный навык поможет смягчить падение, есть ты теряешь равновесие. Инструкция:

  1. Согни ноги в коленных суставах и постарайся сгруппироваться.
  2. Падай боком, в таком случае плечи примут на себя основной удар. 
  3. Постарайся вытянуть руку в направлении падения – это поможет сократить тормозной путь и смягчить контакт со льдом. 
  4. После остановки встань на четвереньки, плотно упираясь руками. 
  5. Аккуратно поставь обе ноги лезвиями на лед между ладонями. 
  6. Вставай только из позиции полного приседа. 

 

Скольжение

 

  1. Если ты уверенно стоишь на льду и можешь держать равновесие, выполнять простые шаги с переносом веса с одной ноги на другую, стоит переходить к скольжению. 
  2. Встань около борта, но не держись за него руками. 
  3. Поставь ноги на ширине плеч. 
  4. Согни правую ногу в коленном суставе и сделай небольшой толчок лезвием конька от поверхности катка. 
  5. Левая нога при этом остается прямой и слегка напряженной, однако не тормозит движение вперед. 
  6. После полной остановки повтори аналогичные действия с левой ногой. 

 

Торможение

 

Чтобы быстро скользить по льду и контролировать движение, необходимо научиться тормозить. Новичкам в фигурном катании важно освоить 2 базовых способа.

  1. Приседание на ведущей ноге. Приседай максимально низко, перенося общий вес тела на пятку опорной ноги. 
  2. Торможение на согнутых ногах. Держи корпус слегка наклоненным вперед и ставь носки лезвий под небольшим углом по отношению друг к другу. 

После отработки простых способов можно попробовать торможение боковой частью конька. Во время него одну ногу выносят вперед и поворачивают под углом 90⁰ относительно второй до полной остановки. 

Дополнительные навыки 

 

Чтобы правильно кататься на коньках, важно обладать не только базовыми навыками. После отработки простых движений постепенно переходи к более сложным. 

 

Самокат

Это упражнение позволяет отработать технику правильного отталкивания. Начальная позиция: лезвия коньков стоят параллельно, колени немного согнуты и руки разведены в стороны. Далее разверни одну ногу на 45⁰, оттолкнись ребром лезвия, наклоняя ботинок внутрь и перемещая вес на противоположную ногу. Повторяй отталкивания двумя ногами поочередно, руки при этом разведены в стороны для баланса.

 

Фонарик

Начальная позиция: пятки вместе, носки врозь, колени немного согнуты. Далее смести центр тяжести слегка назад и начни разводить коньки в противоположные стороны. Для этого необходимо присесть и надавить на внутреннюю поверхность обуви. Ноги при этом начинают разъезжаться. Далее выпрями колени, стараясь удерживать ноги на ширине плеч либо немного шире. 

Затем поверни коньки носками внутрь и соедини их, на льду лезвия должны оставлять след, который напоминает по форме круг или овал. Повтори движение несколько раз подряд.

 

Саночки 

 

Набери небольшую скорость при скольжении и поставь ноги параллельно на ширине плеч, руки подними перед собой. Далее глубоко присядь, не соединяя вместе колени, при этом немного нажимая на внешние ребра коньков. Затем с ровной спиной и небольшим наклоном вперед осторожно разогни колени и встань 

 

Важно! Освоив перечисленные упражнения, ты сможешь легко комбинировать их между собой, создавая собственный стиль катания и траекторию движения. 

 

Теперь ты знаешь, как легко научиться кататься на коньках в любом возрасте. Соблюдай правила подготовки и внимательно следуй инструкциям при отработке основных упражнений на льду. Для сухости и уверенности во время занятий используй антиперспиранты Rexona. 

 

* В 3 раза эффективнее, чем базовый антиперспирант аэрозоль среди продуктов Unilever, защищает от пота, хот рум тесты 96 ч Unilever R&D, Соединенное Королевство, 2018.

Возможно, тебе понравится

горячая линия +7 800 200 1 200
бесплатно по России

Здравствуйте! Мы используем cookies - Cookies информируют нас о страницах сайта, которые вы посещаете, позволяют измерить эффективность рекламы и поиска, а также сделать необходимые выводы о взаимодействии с сайтом в целях улучшения коммуникации и продуктов. Узнайте больше о политике Cookies